Гимнастика Кегеля для женщин

Поддерживать организм в тонусе можно разными способами — фитнес, плавание, йога. Однако, уделять внимание стоит не только скелетным мышцам, но и внутренним. Интимные мышцы никак не задействуются в обычной жизни, поэтому получают мало нагрузки, ослабевая с возрастом. Чтобы помочь женщинам решить гинекологические проблемы, а также получать удовольствие от сексуальной жизни, американский профессор гинекологии Арнольд Кегель разработал специальные упражнения.

Интимная гимнастика по методу Кегеля помогает:

  • фото 1укрепить мышечный корсет тазового дна;
  • предотвратить или бороться с недержанием мочи;
  • предотвратить или лечить опущение стенок влагалища и матки;
  • избежать застойных явлений в малом тазу;
  • подготовить организм к вынашиванию и рождению ребёнка;
  • нормализовать менструальный цикл, уменьшить проявления ПМС;
  • усилить ощущения во время занятия любовью у обоих партнёров;
  • усилить сексуальное желание;
  • достигнуть вагинального оргазма, если раньше это не получалось;
  • оздоровить и поддерживать в тонусе весь организм;
  • отсрочить наступление менопаузы и облегчить её течение.фото 4

Что такое интимные мышцы и зачем их тренировать

Мышцы тазового дна играют в женском организме важную роль. Они поддерживают в правильном положении органы малого таза, контролируют позывы «сходить в туалет», работают во время беременности и родов, обеспечивают приятные ощущения во время секса.

К сожалению, интимные мышцы не тренируются «по ходу», как, например, икроножные, если много и подолгу ходить. Если не заниматься интимной гимнастикой целенаправленно, со временем мышцы ослабевают. Это происходит с возрастом, после родов и сильной физической нагрузки (поднятие тяжестей, профессиональный спорт).фото 2

Слабые мышцы не в состоянии поддерживать внутренние органы, развивается опущение влагалища, матки и вышележащих органов. Из-за неспособности правильно сокращать сфинктеры мочевого пузыря и прямой кишки, может появиться проблема недержания. Недостаточно плотный контакт во время секса влияет на качество ощущений у обоих в паре.

Чтобы не допустить таких изменений, следует уделить немного времени тренировке вагинально управляемых мышц. В середине прошлого века был разработан целый комплекс упражнений, который решает медицинские проблемы и улучшает качество половой жизни. Гимнастика легка в освоении, ею можно заниматься незаметно для окружающих, даже в людных местах.

Гимнастика Кегеля для женщин

Предварительная подготовка

Чтобы тренировки приносили пользу, необходимо правильно определить те самые мышцы. Для этого следует сжать промежность, будто задерживая мочеиспускание. Можно лёжа на спине ввести внутрь палец и сжать его влагалищем. Если это не помогло найти мышцы, следует посетить гинеколога. Врач расскажет, как правильно почувствовать необходимые мышцы и делать упражнения.
Непосредственно перед началом занятия нужно сходить в туалет. Полный кишечник или мочевой пузырь могут давить на стенки матки во время сокращений и вызывать неприятные ощущения.
Во время менструации гимнастика не выполняется.

Упражнения

Опытная женщина тренируется в любом положении, занимаясь другими делами, на ходу. Новичку проще делать зарядку лёжа с согнутыми ногами.

  • Сжать мышцы влагалища, зафиксировать в сжатом положении на 5 сек., плавно расслаблять их в течение ещё 5 сек.
  • Выполнять быстрые сжатия-разжатия, «моргая» влагалищем в течение 30 сек.
  • Мысленно разделить влагалище на кольца, сжимать их, постепенно поднимаясь от половых губ к матке. В крайней точке зафиксировать сжатие на 5 сек. Поочередно расслаблять воображаемые кольца, спускаясь от матки к преддверию вульвы.
  • Тужиться влагалищем, будто выталкивая предмет, в течение 5 сек.фото 9

Между упражнениями рекомендуется отдыхать по 5 сек., чтобы мышцы успели расслабиться и не перенапрягались. Начинать с 5 повторений каждого упражнения 2 раза в день. По мере тренированности можно заниматься по 10 повторений 3 раза в день. Первые результаты появятся через 5 — 8 недель при условии регулярных занятий (зависит от изначального состояния мышц, физической конституции, возраста).

Предлагаем ознакомиться со статьей Виды лубриканта

Важно! Если вы делаете гимнастику правильно, во время занятий может ощущаться тепло и лёгкое возбуждение. Это происходит из-за прилива крови к половым органам. При возникновении боли, покалывания, необходимо прекратить тренировку и посоветоваться с гинекологом.

Распространённые ошибки во время занятий

Выполнять гимнастику Кегеля несложно даже начинающим. Однако, есть ряд ошибок, которые замедляют прогресс и приводят к излишней усталости мышц.

Типичные ошибки:

  • во время сжимающих упражнений пытаться тужиться, как во время дефекации;
  • напрягать или выпячивать живот, сжимать бёдра и ягодицы;
    задерживать дыхание на сжатии;
  • работать только внешним кольцом мышц влагалища;
    стараться выполнить как можно больше упражнений, заниматься нерегулярно.

Предлагаем ознакомиться со статьей виды секс игрушек

Важно! Обращайте внимание, чтобы во время гимнастики влагалище работало полностью, а не только у входа. Частая ошибка заключается в том, что женщина концентрируется на ощущениях в преддверии вагины (где их легче всего получить) и тренирует внешнее кольцо мышц. Перетренированные мышцы могут плохо растягиваться во время родов, где это необходимо. Также, за «сильным» кольцом остальная часть стенок влагалища остаётся слабой, не обеспечивая хороший контакт во время соития.

Вагинальные тренажёры

Дополнительные тренажёры для занятий рекомендуется использовать, когда базовые упражнения освоены и мышцы слегка подтянуты. Интимные девайсы делятся на две группы: шарики и тренажёры.фото 8

Вагинальные шарики

Для начинающих подойдут два нетяжёлых шара на сцепке, покрытых пластиком или медицинским силиконом. Для продолжающих — металлические шарики или нефритовые яйца меньшего размера и без сцепки. Хорошо, если у шариков смещённый центр тяжести — это помогает в занятиях. Хвостик должен быть мягким, длинным и удобным, чтобы игрушку легко было извлечь.фото 7

После введения шариков во влагалище следует выполнять все те же приёмы, что и без них. Для усложнения, во время упражнения 3 держать хвостик рукой, создавая сопротивление.

Предлагаем ознакомиться со статьей Современные средства контрацепции

Важно! Вагинальные шарики можно использовать не только для интимной зарядки. Носите их на фитнес, бег или силовую тренировку. Это предотвратит опущение влагалища под действием усилий и тяжестей.

Специальные тренажёры

Стоят дороже, чем простые шарики, но значительно упрощают тренировку. Такие девайсы называют гимнастикой Кегеля «для ленивых», они берут часть работы во время занятий на себя и дают более быстрые результаты.

Тренажёры действуют с помощью электрических микротоков или пневматической груши, которая нагнетается воздухом во влагалище. По виду они похожи на шарики или вагинальный зонд, которые соединяются проводом с пультом управления.

Вагинальные тренажёры имеют противопоказания: беременность, онкологические заболевания, эпилептический статус, наличие в организме несъёмного металла (кардиостимулятор, внутриматочная спираль, штифты, протезы).фото 8

Кому полезны упражнения Кегеля

Заниматься интимными тренировками можно в профилактических целях с началом половой жизни. Если нет противопоказаний, не прекращают заниматься во время беременности и кормления. Гимнастику можно выполнять на протяжении всей жизни вплоть до старости.

Упражнения Кегеля женщинам после 50 лет

Занятия помогают омолодить организм и отложить наступление менопаузы. Если она уже пришла, тренировки сделают проявления климакса менее тяжёлыми. Гимнастика Кегеля борется с недержанием мочи, опущением матки и застоем крови в органах малого таза. Во время упражнений кровь приливает к половым органам. Благодаря этому, уменьшается сухость и зуд, от которых женщины страдают во время менопаузы, пробуждается сексуальное влечение.

Во время беременности

Упражнения Кегеля избавляют от болевых ощущений во время беременности, связанных с передавливанием сосудов и нервов. Они также помогают беременной контролировать мочеиспускание и стимулируют активную выработку гормонов для лучшего самочувствия.

Гимнастика тренирует мышцы, готовит их к правильному расслаблению и раскрытию в родах. Упражнения укрепляют пресс и диафрагму, которые участвуют в потугах. Дородовые тренировки облегчают родоразрешение, уменьшают болезненные ощущения и снижают риск разрывов промежности у роженицы.

Если нет угрозы выкидыша, тренировки начинают с момента зачатия или раньше. После 4 месяца не рекомендуется заниматься лёжа, чтобы не передавить крупные сосуды в организме женщины.фото 7

После родов

Упражнения нужны мышцам тазового дна, чтобы восстановиться после сильного растяжения. Сокращения также действуют на матку, она быстрее приходит к изначальному размеру. Во время занятий происходит активное изгнание послеродовых выделений — лохий, что предупреждает застойные и воспалительные заболевания.
При неосложнённых родах занятия начинают через 2 — 3 дня с минимальной нагрузкой и без дополнительных приспособлений. Если есть швы, разрывы, гимнастику откладывают до их полного заживления.

Перед началом занятий рекомендуется посетить гинеколога. Даже если вы уверены, что у вас нет противопоказаний, доктор проведёт обследование и даст рекомендации по занятиям.

Не огорчайтесь, если у вас получится не сразу или результат будет малозаметным. Наберитесь терпения и помните, вы работаете сейчас, чтобы ваш организм работал для здоровья и удовольствия в будущем.

Автор: Шелехова Алина Николаевна (Специалист в области секса).

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Интимчик

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Adblock detector